Bewegung ist unerlässlich, aber wie viel ist das Minimum?

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Aber wie viel Bewegung benötigt man eigentlich pro Woche, um seine Gesundheit zu fördern? Hier sind die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und einige praktische Tipps, wie Sie diese Ziele erreichen können.

Was empfiehlt die WHO?

Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben sollten. Das entspricht etwa 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Alternativ können Sie auch 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche, wie Laufen oder Intervalltraining, in Betracht ziehen. Zu den moderaten Aktivitäten gehören beispielsweise zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.

Zusätzlich dazu wird empfohlen, muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen in der Woche durchzuführen. Dazu gehören Übungen wie Gewichtheben, Klimmzüge oder Pilates.

Auch ältere Erwachsene sollten in Bewegung bleiben. Die WHO rät Personen ab 65 Jahren, mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Ältere Menschen sollten außerdem darauf achten, ihre Muskeln und Knochen durch muskelstärkende Aktivitäten zu stärken und ihr Gleichgewicht durch Übungen wie Tai-Chi zu verbessern.

Auch Kinder und Jugendliche sollten regelmäßig aktiv sein. Die WHO empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausüben sollten. Dies sollte eine Mischung aus moderaten und intensiven Aktivitäten sowie Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen umfassen.

Wie können diese Empfehlungen umgesetzt werden? 

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Empfehlungen in den Alltag zu integrieren. Statt das Auto zu nehmen, können Sie beispielsweise das Fahrrad nutzen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder einen Spaziergang während der Mittagspause machen. Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Tanzen sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, um aktiv zu sein und gleichzeitig Spaß zu haben.

Insgesamt ist es von großer Bedeutung, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, um ein gesundes Leben zu führen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern. Durch die Einhaltung der Empfehlungen der WHO und die Integration von körperlichen Aktivitäten in den Alltag können Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden leisten. Für individuelle Empfehlungen fragen Sie ihren Arzt oder Personal Trainer.