Bewegung ist essenziell

Bewegung ist essenziell. Aber wieviel ist das Mindeste?

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Doch wieviel Bewegung braucht man eigentlich in der Woche, um gesund zu bleiben? Hier sind die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und einige Tipps, wie man sie erreichen kann.

Was empfiehlt die WHO?

Die WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche. Das entspricht etwa 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche. Alternativ kann man auch 75 Minuten intensive körperliche Aktivität in der Woche ausüben, wie zum Beispiel Laufen oder Intervalltraining. Moderate Aktivitäten umfassen beispielsweise schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.

Darüber hinaus empfiehlt die WHO, muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen in der Woche zu betreiben. Dazu gehören Übungen wie Gewichtheben, Klimmzüge oder Pilates.

Auch ältere Erwachsene sollten sich körperlich betätigen. Die WHO empfiehlt, dass Personen ab 65 Jahren mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche ausüben sollten. Ältere Menschen sollten auch darauf achten, ihre Muskeln und Knochen durch muskelstärkende Aktivitäten zu stärken und ihr Gleichgewicht durch Übungen wie Tai-Chi zu verbessern.

Kinder und Jugendliche sollten sich ebenfalls regelmäßig bewegen. Die WHO empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausüben sollten. Dies sollte eine Mischung aus moderater und intensiver Aktivität sowie Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln und Knochen beinhalten.

Wie kann dies umgesetzt werden?

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Empfehlungen in den Alltag zu integrieren. Man kann zum Beispiel das Fahrrad statt das Auto nehmen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder einen Spaziergang in der Mittagspause machen. Auch Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Tanzen sind eine gute Möglichkeit, um körperlich aktiv zu sein und gleichzeitig Spaß zu haben.

Insgesamt ist es wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, um ein gesundes Leben zu führen. Es kann helfen, das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren und das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Indem man sich an die Empfehlungen der WHO hält und körperliche Aktivitäten in den Alltag integriert, kann man einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Leben leisten.